中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫(yī)專家給出運(yùn)動建議

　　國家中醫(yī)藥管理局17日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥與運(yùn)動健康”專題發(fā)布會，介紹中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等，并回答記者提問。會上，中國工程院院士、全國中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國指出，我們現(xiàn)在看到臨床中很多疾病，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些，發(fā)病率在逐年增加，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕，工作強(qiáng)度比較大，一坐坐一天。中醫(yī)有一句話叫“久坐傷肉”，長時間坐在辦公室，對肌肉骨骼都會造成傷害，時間長了造成肌肉勞損，再長就造成骨骼肌肉退變，形成疾病。

　　針對辦公室的人群有哪些運(yùn)動方面的建議？朱立國介紹了五個動作：

　　首先是前屈后伸，恢復(fù)頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。

　　第二是回頭望月，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側(cè)交替進(jìn)行，我們也經(jīng)過力學(xué)測試，對肌肉恢復(fù)非常有幫助。

　　第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠很好的拉伸肌肉。

　　第四是雛鳥起飛，兩腳等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但是腳尖不要離地，雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態(tài)，用整個身體的張力進(jìn)行拉伸，完全放松。

　　第五是搖轉(zhuǎn)雙肩，我們知道久視傷血，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關(guān)節(jié)，前屈后伸反復(fù)的搖轉(zhuǎn)，放松肌肉。

　　朱立國稱，這五個動作對頸、腰包括膝關(guān)節(jié)都是有幫助的，希望坐辦公室時間長的朋友，40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞，對我們的健康是非常有意義的。