近日來(lái)，我國(guó)多地已陸續(xù)迎來(lái)開學(xué)季。孩子們?cè)诮?jīng)歷了居家網(wǎng)課、愉快假期后再次重返校園，不免會(huì)出現(xiàn)情緒低落、注意力難以集中、疲憊、失眠等焦慮反應(yīng)，有的還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。對(duì)此，北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師陳瑞婕表示，這些正是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。那么，家長(zhǎng)們?cè)撊绾螏椭⒆討?yīng)對(duì)開學(xué)焦慮呢？陳瑞婕獻(xiàn)上了幾條錦囊妙計(jì)：

　　妙計(jì)一：和孩子共同探索焦慮產(chǎn)生原因 化焦慮為動(dòng)力

　　陳瑞婕表示，孩子們從居家生活重新切換到校園學(xué)習(xí)狀態(tài)，身心都會(huì)自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，孩子們感到焦慮不安、緊張煩躁是一種很常見的狀態(tài)。無(wú)論孩子還是家長(zhǎng)，都無(wú)須否認(rèn)或逃避，家長(zhǎng)更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”的標(biāo)簽。“適度的焦慮不是壞事，在一定程度上更能促進(jìn)孩子調(diào)整狀態(tài)的步伐，可以更有效地幫助孩子從居家放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。”陳瑞婕建議家長(zhǎng)可以和孩子共同探索焦慮情緒產(chǎn)生的原因，幫助孩子進(jìn)行有效化解。同時(shí)，家長(zhǎng)也需要注意自己的情緒狀態(tài)，避免過度擔(dān)心，從而加劇孩子的焦慮情緒。

　　妙計(jì)二：鼓勵(lì)孩子說(shuō)出擔(dān)心與不安 排解內(nèi)心壓力

　　孩子究竟對(duì)于開學(xué)有著哪些擔(dān)心與不安？陳瑞婕建議家長(zhǎng)不妨鼓勵(lì)孩子主動(dòng)和同學(xué)、朋友、家人說(shuō)出心里話，聆聽他人是否也有類似的體驗(yàn)，借鑒他人嘗試過的一些好的方法來(lái)幫助孩子排解內(nèi)心的壓力。陳瑞婕提醒家長(zhǎng)在與孩子溝通的過程中，不要開口講大道理，而應(yīng)抱以邀請(qǐng)和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時(shí)不打斷、不評(píng)價(jià)，讓孩子的負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。家長(zhǎng)也可以邀請(qǐng)孩子一起討論需要家長(zhǎng)做出哪些改變、提供哪些幫助，來(lái)共同攻克開學(xué)焦慮的難題。

　　妙計(jì)三：回顧以往應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮經(jīng)驗(yàn) 創(chuàng)造“快樂錦囊”

　　每個(gè)孩子都有自己應(yīng)對(duì)壓力的方式，家長(zhǎng)不妨和孩子一起回想下此前都是如何應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？鼓勵(lì)孩子勇敢嘗試，通過自己的努力克服心中的緊張與不安。

　　此外，陳瑞婕建議家長(zhǎng)和孩子共同討論創(chuàng)造“快樂錦囊”，即通過整理孩子記憶中的一些輕松快樂的時(shí)刻，比如享受美食、音樂的片段，與喜愛寵物共處的時(shí)光等，讓孩子面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，可以找到有效的方式來(lái)?yè)嵛孔约骸?/p>

　　妙計(jì)四：制定目標(biāo)計(jì)劃 鼓勵(lì)孩子行動(dòng)起來(lái)

　　陳瑞婕指出，應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮最直接有效的方法是設(shè)定明確的目標(biāo)，并了解如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。“家長(zhǎng)可以和孩子一起討論孩子對(duì)于開學(xué)焦慮的內(nèi)心想法，將擔(dān)心具體化，并試著列出目標(biāo)計(jì)劃以應(yīng)對(duì)這些擔(dān)心。”陳瑞婕說(shuō)，目標(biāo)計(jì)劃分解成為長(zhǎng)期目標(biāo)和階段目標(biāo)，增加方向感和掌控感，鼓勵(lì)孩子行動(dòng)起來(lái)。

　　比如調(diào)整作息，家長(zhǎng)可以和孩子一起協(xié)商討論，采用漸進(jìn)式的方案進(jìn)行作息調(diào)整，鼓勵(lì)孩子做到每天比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時(shí)間過長(zhǎng)。在孩子認(rèn)可的情況下一起畫出計(jì)劃表，強(qiáng)調(diào)孩子自身的動(dòng)力，逐漸做到固定作息時(shí)間，與學(xué)校的生物鐘同步。家長(zhǎng)還可以適當(dāng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，增加孩子和同齡人社交溝通的機(jī)會(huì)，如帶孩子參觀展覽、參加活動(dòng)等，減少孩子對(duì)于社交的不安。此外，家長(zhǎng)可以陪伴孩子挑選喜歡的文具、與孩子一起為新書包書皮等，通過增加開學(xué)儀式感來(lái)更好地幫助孩子意識(shí)到新學(xué)期的開始，增加面對(duì)新學(xué)期的信心。