“中國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍之一”……近年來，睡眠健康一直受到公眾高度關(guān)注。

　　世界睡眠日當(dāng)天，浙江中醫(yī)藥大學(xué)(下稱“浙中醫(yī)大”)黨委副書記、博士生導(dǎo)師張光霽教授呼吁民眾要重視“失眠”問題，“睡不好，會帶來很多問題。”

　　同時(shí)，他表示，“人類這么多年進(jìn)化以來，很多東西都舍棄了，但唯獨(dú)這個(gè)要占據(jù)我們1/3時(shí)間的睡眠卻一直延續(xù)著，足見其重要性。”

　　據(jù)悉，《中國睡眠研究報(bào)告2023》指出，2022年中國民眾每晚平均睡眠時(shí)長為7.40小時(shí)，近半數(shù)民眾(47.55%)每晚平均睡眠時(shí)長不足8小時(shí)，16.79%的民眾每晚平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)，民眾睡眠時(shí)長依然有待增加。

　　那么，該如何提高民眾睡眠質(zhì)量、增加睡眠時(shí)長呢？

　　作為一名長期從事失眠病癥的研究和診治工作的睡眠專家，張光霽從中醫(yī)角度剖析了失眠的成因，“睡眠障礙發(fā)生的根本原因是各種因素導(dǎo)致睡眠機(jī)制被擾亂，甚至被破壞。通常來說，錯(cuò)過了‘陽入于陰’這一睡眠開始的時(shí)機(jī)，睡眠質(zhì)量就會受到影響。”

　　據(jù)其介紹，中醫(yī)將人的情緒活動總結(jié)為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情，每一種情志都與某一臟腑有特定的對應(yīng)關(guān)系。情志的異常可能會對相應(yīng)的臟腑造成損害，臟腑功能出現(xiàn)異常一方面可能出現(xiàn)失眠等病癥，另一方面也可能再次加重所對應(yīng)的負(fù)面情緒，形成惡性循環(huán)。

　　此外，張光霽還提到，“胃不和則臥不安”是一句中醫(yī)中十分重要的論述，睡眠質(zhì)量好壞，胃和很重要，既不能吃得過多，也不能吃得過少。如果吃得早吃得很少，到了睡覺時(shí)難免饑腸轆轆，這也屬于“胃不和”，難免就會“臥不安”了。

　　綜上，張光霽認(rèn)為，失眠的病因以情志、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病因居多。

　　因此，他建議，調(diào)暢情志是呵護(hù)睡眠健康的重要方法，可以適當(dāng)?shù)厥褂弥兴幷{(diào)理，臨床上有時(shí)候也會應(yīng)用針灸、艾灸等方法。同時(shí)要盡量保持心情良好。“尤其是睡前避免情緒激動十分重要，可以嘗試放空心情、大腦，去想一些對生活不會構(gòu)成任何影響的美好事物，這樣可以緩解精神焦慮，可以更快入睡。”

　　此外，他建議，也可通過藥物療法、針灸推拿療法、運(yùn)動療法、音樂療法、芳香療法、情志療法、飲食療法等7種方法改善睡眠質(zhì)量。(王題題 金鑫俊 周怡丹)