別讓錯誤跑步傷了身 這些要點你注意了嗎？

　　跑步

　　作為大眾喜聞樂見的體育項目

　　看似簡單

　　但你真的跑對了嗎？

　　對此

　　專家有話說

　　跑步的益處：增強心肺耐力，維持心理健康，老少皆宜，容易上手。

　　跑步前要注意的是：體重較大人群不可貿然開跑。要先評估身體，進行力量練習。

　　跑步時要規范跑步姿勢：

　　身體重心均勻分配在兩腿之間，避免“一腳深一腳淺”。

　　下肢保持規律性運動時，不可過度擺動或旋轉。跑步過程中，避免含胸、駝背、低頭等。

　　初跑者的跑步強度：

　　每次跑步達到30分鐘以上；

　　達到中等強度以上更好；

　　用不能唱出熟悉的歌曲來判斷運動強度。