中新健康丨運(yùn)動前應(yīng)該如何科學(xué)熱身？專家解答

　　國家中醫(yī)藥管理局17日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥與運(yùn)動健康”專題發(fā)布會，介紹中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等，并回答記者提問。會上，中國工程院院士、全國中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國指出，運(yùn)動前熱身要特別格外注意的是強(qiáng)度，以“微熱、微汗、關(guān)節(jié)滑利”為度，若出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適應(yīng)立即停止，防止運(yùn)動過度造成損傷。

　　朱立國稱，中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，藏血，腎主骨，生髓，我們又認(rèn)為肝腎同源，與運(yùn)動系統(tǒng)的關(guān)系密切。“筋喜柔不喜剛”，我們的關(guān)節(jié)包括十二經(jīng)筋都是依靠肝血充盈濡養(yǎng)來使局部韌帶維持柔韌性，保證關(guān)節(jié)活動靈活協(xié)調(diào)、屈伸自如。運(yùn)動熱身時，首先應(yīng)該是通過柔和的動作來舒展筋脈，促進(jìn)肝血的輸布，避免筋脈拘急。其次是要循序漸進(jìn)，以柔克剛，筋具有柔韌性和彈性，舉個簡單的例子，比如彈簧它的柔韌性很強(qiáng)，拉的太快，剛性運(yùn)動越多，越容易造成傷害，所以我們要緩慢、柔和的進(jìn)行熱身，避免突然的暴力施壓，那些剛性的力對韌帶和軟組織都會造成傷害，這主要是“筋喜柔不喜剛”的內(nèi)涵。

　　另外，我們在運(yùn)動當(dāng)中可能有幾個方面要關(guān)注，不管是跑步、打球等等提前要做一些熱身，我們應(yīng)該怎么做，首先是導(dǎo)引柔筋，順時針或逆時針對肩、肘、膝、踝、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉拉伸，另外在活動脊柱方面，前屈后身，左右側(cè)屈，對膀胱經(jīng)、肝經(jīng)都是很好的刺激，能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善關(guān)節(jié)韌帶的循環(huán)，這些是比較好的運(yùn)動前熱身運(yùn)動。

　　朱立國表示，對于一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，提升關(guān)節(jié)活動的穩(wěn)定性。另外，比較簡單的就是一些對我們的四肢進(jìn)行的拍打，另外還有八段錦的一些動作，比如“雙手托天”“搖頭擺尾”，都是活動關(guān)節(jié)、減少肌肉張力比較好的辦法。

　　朱立國介紹，總之，熱身要特別格外注意的是強(qiáng)度，以“微熱、微汗、關(guān)節(jié)滑利”為度，若出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適應(yīng)立即停止，防止運(yùn)動過度造成損傷。另外在運(yùn)動以后，要做一些舒緩的動作，比如關(guān)節(jié)順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)，四肢的拍打等等，因?yàn)閯傔\(yùn)動完以后，避免氣血驟停形成瘀阻。這樣從運(yùn)動開始到結(jié)束，各個環(huán)節(jié)都保證了關(guān)節(jié)的活動度、靈活性。