高考后，如何進行心理調適｜科普時間

　　一年一度的高考已經落下帷幕。高考結束后，考生擔心成績不好，擔心不能考上理想的大學，擔心自己的未來……這些擔憂是正常的。在此提醒考生和家長，要客觀對待高考，用平常心對待，調整好考試后的生活和心理狀態。

　　考生主要有四個心理問題

　　高考結束后，考生各種心理需求會出現“井噴”現象，加上不少家長不像考前那么關注孩子，很多潛伏的心理危機就凸顯出來，主要體現在以下幾個方面。

　　01

　　放縱無度

　　不少考生覺得高考之后就可以隨心所欲地玩，認為高考結束便意味著自己熬到頭了，因此毫無節制地放縱自己。有的考生每天忙于聚會狂歡、通宵上網、熬夜刷劇、打游戲等，興奮過度的后果是身體超負荷運轉，以及生物鐘紊亂，嚴重影響身心健康。

　　02

　　迷茫麻木

　　一些考生從原來緊張的狀態突然放松后，會出現無所適從的狀態。考試結束后，一些考生會利用幾天時間補覺，之后就會發現自己心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標，甚至陷入空虛的狀態中。

　　03

　　焦慮擔憂

　　一些考生高考后會進入患得患失的狀態。他們往往對自己的成績期待較高，等待成績時由于不確定性而焦慮。一些心理素質不好的考生會持續焦慮，甚至出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等問題。尤其高考后，父母對孩子成績期望越高，孩子的壓力就越大。

　　04

　　自責抑郁

　　一些考生可能覺得自己考得不好，情緒低落，甚至自責、抑郁，表現為吃不好、睡不香。有的考生會突然變得暴躁，讓人覺得難以理喻，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　心理調適的幾個方法

　　1

　　生活有序

　　高考結束后，考生的時間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學聚會、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運動健身等，都是放松身心的方法。建議考生結合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

　　2

　　緩解焦慮

　　高考是一種人生經歷，等待結果的過程中出現擔心、焦躁的情緒是正常的。我們要學會接納出現的負面情緒，調整好心態，積極面對未來的人生。當緊張、焦慮的情緒來臨時，考生可以嘗試采取以下方法進行調節。

　　回避轉移法：離開令人難受的環境，做自己想做的事，做自己愛做的事。

　　積極自我暗示法：經常鼓勵自己，建立自信心。

　　及時翻篇：無論結果如何，請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站，而非終點站。

　　3

　　尋求幫助

　　就高考考生而言，如考后出現情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發抖，又或者出現脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現，持續較長時間，就要重視，到醫院尋求專業精神心理醫生的援助。

　　幫助考生要講究方法

　　1

　　引導考生正確看待高考成績

　　家長應避免與考生反復談論高考、成績等話題，不要在無形中施加壓力。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵，正確引導考生對考試成績的認識。高考成績固然重要，孩子的心理健康、快樂成長更為重要。

　　2

　　及時觀察考生的情緒及行為

　　多與考生溝通，陪伴考生平穩度過等待期。當發現考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時，家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持。必要時，家長可帶孩子到醫院尋求心理咨詢與治療師的幫助。

　　3

　　鼓勵考生參加多種活動

　　鼓勵考生適度放松，找到適合自己的放松方式。多鼓勵考生運動，根據自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情，鼓勵與同學結伴郊游、閱讀、聽音樂等，或者幫家長做家務。

　　4

　　營造和諧輕松的家庭氛圍

　　注重親子關系互動，營造和諧的家庭氛圍，增進彼此之間的了解與信任。家長和考生一起學習、探討一些社會熱點話題，可以改善考生的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過一個充實的假期，更好地規劃自己的人生。

　　5

　　尊重考生的真實意愿

　　填報高考志愿時，家長應以尊重考生的真實意愿、興趣為先，可以一起來分析考生在專業、職業領域的優勢和劣勢，共同制訂可行計劃，同時還可向專業機構咨詢，以便更好地做出選擇。

　　作者：國家健康科普專家庫專家

　　西安交通大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師 馬現倉

　　西安交通大學第一附屬醫院精神心理科 李業寧

　　策劃：余運西 王寧

　　編輯：劉洋