“多喝水，多睡覺！”成為最近大家常掛口邊的叮囑。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”廣東省中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師閆玉紅表示，睡眠對提高人體免疫力、保障人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用。

　　“據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)，都市人失眠多夢、睡眠質(zhì)量差，大多因?yàn)殛幯澨摗！遍Z玉紅表示，中醫(yī)調(diào)理失眠有三個(gè)補(bǔ)陰血的小方子，對改善心煩失眠、半夢半醒、睡醒累、多夢、做噩夢有一定效果，可供日常調(diào)理使用。同時(shí)，她也提醒：“如果長期存在嚴(yán)重失眠、睡眠質(zhì)量差的情況，最好找專業(yè)的醫(yī)生診斷調(diào)治。”

　　失眠、睡不解乏人群：補(bǔ)陰血養(yǎng)心神

　　心煩易失眠。不少人感覺自己像是在睡覺，但意識又是清醒的，通常清晨醒來，仍覺一身困倦。閆玉紅表示，這種情況多半是陰血虧虛，沒有足夠的陰血濡養(yǎng)心神。神不安則睡不穩(wěn)。這類人睡覺還喜歡翻來滾去、胳膊腿亂伸，要放到被子外面才舒服。閆玉紅介紹，對于這部分人群，適合用安神補(bǔ)血的代茶飲方日常調(diào)養(yǎng)。

　　●玉顏安神補(bǔ)血茶

　　材料：桂圓干7克，紅棗3顆，百合干5克，蓮子帶心5克，紅糖/白糖/蜂蜜適量(根據(jù)口味添加，也可不加)。

　　做法：所有材料洗凈，加適量清水，煎煮10分鐘，代茶飲。

　　功效：補(bǔ)陰血、健脾胃、養(yǎng)心神、助睡眠。

　　體虛貧血、用腦過度人群：大補(bǔ)心血

　　對于體虛貧血、用腦過度人群，閆玉紅推薦一個(gè)來自清代名醫(yī)的食療方，可做代茶飲。

　　且該方產(chǎn)婦在產(chǎn)前吃，還可增加體力，有助于順產(chǎn)。

　　●玉顏桂圓代茶飲

　　材料：桂圓干500克、蜂蜜50克。

　　做法：將干桂圓肉500克與蜂蜜50克拌勻，蒸2至6小時(shí)。晾涼后放入冰箱冷藏。每次取2勺加溫水服用。

　　功效：大補(bǔ)心血，適合用腦過度、體虛貧血的人。

　　失眠脫發(fā)、神經(jīng)衰弱人群：氣血雙補(bǔ)

　　對于心脾、氣血兩虛造成的心悸氣短、失眠多夢、頭暈健忘、虛熱盜汗、體倦少食、面色萎黃等，尤其是同時(shí)兼有失眠、脫發(fā)、神經(jīng)衰弱癥狀的血虛人士，閆玉紅表示，可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用歸脾丸補(bǔ)氣血。

　　歸脾丸是大家耳熟能詳?shù)囊粋€(gè)中成藥。這個(gè)方子最早出自宋代嚴(yán)用和的《濟(jì)生方》，叫歸脾湯。明代薛己為了加強(qiáng)養(yǎng)血寧神功效，加入當(dāng)歸、遠(yuǎn)志，最終的配伍組成是：黨參、炒白術(shù)、炙黃芪、龍眼肉、炒酸棗仁、當(dāng)歸、茯苓、制遠(yuǎn)志、木香、炙甘草、大棗。

　　閆玉紅介紹，如果把黨參、白術(shù)、茯苓、甘草這四味藥拎出來，就是“四君子湯”。四君子湯可補(bǔ)氣，再加上黃芪后，健脾益氣的功效更好。當(dāng)歸、龍眼補(bǔ)血，木香可以把補(bǔ)進(jìn)去的氣理順。氣順了，血液才不會(huì)淤滯。酸棗仁、遠(yuǎn)志寧心神，讓睡眠變好。而大棗、甘草調(diào)和諸藥。（記者 林清清 通訊員 查冠琳）