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      一線戰疫人員如何進行自我心理照料?

      發布時間:2022-03-31 16:56:00來源: 人民網-湖南頻道

        當前全球新冠疫情形勢不斷變化,疫情反彈,防疫形勢不容樂觀。沖在第一線的戰疫人員,如醫護人員、武警官兵、疾病防控、社區等工作人員們正爭分奪秒的保護人民群眾的健康,如何在嚴峻的形勢之下,做好自我心理照料?

        對此,湖南省婦幼保健院心理科專家表示:作為一線人員,要及時自我覺察身心狀態,關注自我的身心狀況。很多一線戰疫人員自己處在危機中心,除了直面危險的同時還需要幫助他人,當面臨情緒奔潰的邊緣,一定要及時察覺與處理。如身體容易疲勞,感到心力交瘁,出現煩躁易怒、焦慮、情緒低落、絕望、無助、失眠、職業耗竭等癥狀。

        怎樣進行自我心理照料呢?認清現實狀況,考慮自身的健康,個人與家庭可能會帶來的壓力,對于自己接下來的工作有初步的評估。掌握一些壓力管理的方法。如盡量做到抽時間吃飯,進行必要的休息,哪怕是很短的時間;盡量保持合理的工作時間不至于極度耗竭,當身體不能承受或出現癥狀時及時和領導溝通,避免不必要的傷害;允許負面情緒的出現,并及時表達和疏泄出來,尋求來自同事間的互相支持,在安全范圍內,表達自己的感覺和情緒,工作的困惑等;鞏固和完善自我的社會支持系統,和家人、朋友等值得信賴的人交流;及時向領導表達需要幫助的家庭困難,解決后顧之憂;減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量,避免使用非處方藥品;接納包容“不完美不盡如人意”的事情,不可能每件事一步到位。

        負面情緒來臨時,可以嘗試先接納,就像生病時,在治療過程中,先耐受疼痛一樣;另一方面,學習一些自助的放松練習可以應對緊張,且隨時隨地可以開展,比如腹式呼吸、肌肉放松等;有一個很好的工具也推薦給大家,就是正念練習,目前有很多相關的免費APP都提供正念初體驗的音樂,包括做一些靜坐冥想、正念呼吸,甚至正念行走正念洗漱等,幫助自己靜心,做好心理的滋養。

        當以上心理調試的方法無法幫助自己時,需要尋求專業的心理幫助。可以撥打當地的心理援助熱線,如有進一步需求,可尋求專科心理醫生或心理咨詢師的幫助。(張麗)

      (責編: 李文治)

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