親愛的同學們，新學期開始啦！

　　為了更好地引導同學們調整好飲食和運動，預防“開學綜合征”的發生，合理安排生活作息，我們準備了一份開學健康生活方式大禮包，幫助大家以更加飽滿的狀態迎接新學年的挑戰。

　　規律作息

　　寒假期間，很多同學的作息可能比較隨意，晚上熬夜、早上賴床成為常態，進餐時間也比較混亂。因此，大家要逐漸調整自己的生物鐘，早睡早起，確保充足的睡眠，讓身體回歸正常的作息模式。每日進餐時間也要向校園時間靠攏。家長可以配合孩子們制訂作息計劃，包括每天起床、用餐、學習、娛樂和睡覺的時間。盡量按照計劃執行，形成良好的生活習慣，提高學習效率。

　　回歸正常飲食

　　過年過節，同學們免不了走親訪友、下館子、各種零食吃起來……調節飲食也是新學期身心調整的重要一環。放縱飲食容易對人體造成負擔，尤其會在破壞正常新陳代謝的同時促進炎癥甚至疾病的發生。同學們需要調整好飲食習慣，注重營養均衡，適量攝入蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和維生素、礦物質等營養素，保持飲食的多樣性和合理性。

　　1建議一

　　假期沒怎么吃青菜吧？一定要保證每日攝入足量蔬菜，增加膳食纖維的攝入，既能增加飽腹感，也能促進腸胃蠕動。尤其在大吃大喝之后，可以幫助身體更好地排出食物殘渣。每天可以選用相當于自己三個拳頭大小的蔬菜量。

　　2建議二

　　一定要吃早餐，早餐不僅可以提升人體的基礎代謝，還可以提供能量保證大腦的血糖供應，讓你的大腦正常運轉。

　　3建議三

　　一定要避免過度攝入高油高糖高鹽食物，建議少吃加工食品，優先選擇純天然的健康食品，限制含有大量鈉、糖和不健康脂肪的加工食品。

　　4建議四

　　經常大吃大喝會導致體重增加，一是因為短時間內吃了大量食物導致攝入的能量增高，二是大餐中的食物往往含有大量的鹽分，會導致身體儲水增加。恢復清淡飲食的同時要增加飲水量，可以幫助身體更好地排出多余水分。足量喝水也能幫助改善大吃大喝后的便秘情況。

　　假期中，很多同學發現體重稍微長了幾斤，就開啟下一頓少吃甚至不吃的模式，殊不知這樣很容易降低新陳代謝，甚至造成激素分泌紊亂。從長遠來看，極端的飲食結構只會惡化身體與食物的關系。最好的體重恢復措施并非斷食，而是回歸正常的飲食，并建立健康飲食規律，然后長期保持下去。

　　適當運動

　　適當運動是緩解身體狀態和情緒，以及盡快適應學習的有效方法。同學們可以選擇一些適合自己并且喜歡的運動方式，如慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球等，每天讓身體得到充分的舒展，不僅可以增強心肺功能，還可以幫助增強肌肉力量，提高免疫力，調節體重等，讓大家以自信的狀態迎接新學期的挑戰。

　　勞逸結合

　　在完成每天的學習任務之后，可以嘗試聽聽舒緩的音樂、看看喜歡的書籍或者進行一些有趣的戶外活動。這樣可以讓同學們更好地適應學習生活，提高學習效率。另外，對于孩子飲食、運動習慣的調整，家長首先要做出良好表率，同時具備一定的耐心，及時發現孩子的問題和需求，給予指導和幫助，一起克服“開學綜合征”！

　　注意保暖

　　春季乍暖還寒，也是各種傳染病尤其是呼吸道疾病流行的季節，請家長和孩子在外出期間，注意保暖和個人防護，“春捂秋凍”，不要太快地減少衣物。

　　從現在起，合理規劃時間和生活方式，使身心保持最佳狀態，為新學期做好充分的準備，為未來的學習生活注入更多的活力和動力吧！

　　來源丨健康中國微信公眾號