近日，全國多地出現(xiàn)新冠疫情。不定期的核酸檢測、不少居民小區(qū)被封控、熟悉的人被隔離、同事因疫情無法到崗、“神獸”再次開始“網(wǎng)課”……市民逐漸回歸正常的生活秩序再次被打亂，不安、恐慌情緒又悄然襲來。

　　再次面對疫情侵襲，普通市民在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，如何筑牢自己的心理防線？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科主任林國珍、副主任金海燕在為大家支招時(shí)特別提到：從容應(yīng)對疫情，需要提升“心理韌性”。

　　與其無謂焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)應(yīng)對變化

　　當(dāng)前，多家醫(yī)院門診服務(wù)進(jìn)行調(diào)整，我們該如何應(yīng)對醫(yī)療服務(wù)的變化呢？

　　“首先，要隨時(shí)關(guān)注醫(yī)院的相關(guān)公告與要求，了解醫(yī)療變化信息，及時(shí)調(diào)整就醫(yī)計(jì)劃，使用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療、線上門診等形式代替來院就醫(yī)，減少無法及時(shí)就醫(yī)帶來的緊張和不安。”林國珍分析，現(xiàn)實(shí)不可改變，與其無謂焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)，積極應(yīng)對變化。在此期間，家屬要適時(shí)安撫患者，防止緊張、焦慮情緒加重病情，要知道心理防護(hù)和身體防護(hù)同樣重要。

　　重建生活秩序，找回生活“掌控感”

　　疫情反復(fù)，難免給人們的生活帶來影響，讓人感覺沮喪、無奈。如何在不確定中進(jìn)行身心調(diào)適？金海燕稱，最好的應(yīng)對方式是找回生活的掌控感，重建生活秩序。

　　“不妨?xí)簳r(shí)放慢生活節(jié)奏，享受和親人相處的時(shí)光。保持規(guī)律的作息，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。保持情緒和身體的活力，有利于緩解疫情變化給心理帶來的不確定性與緊張感。”金海燕進(jìn)一步解釋，如果始終感覺憂心忡忡，身體也常常處于緊繃狀態(tài)，這個(gè)階段，最好每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一做漸進(jìn)式的肌肉放松、冥想、深呼吸等放松練習(xí)，還可以通過舒緩的音樂來排解焦慮、恐慌等不良情緒，一首動(dòng)聽的歌曲，一段優(yōu)美的音樂都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

　　改變關(guān)注焦點(diǎn)，用“多”出來的時(shí)光做快樂的事

　　隨著疫情信息的公布，每日的新增病例數(shù)固然牽動(dòng)人心，但是，過度關(guān)注反而增加擔(dān)憂及焦慮。“要從憂慮的漩渦中抽身而出，就要改變關(guān)注的焦點(diǎn)，關(guān)注日常生活內(nèi)容。”金海燕建議，居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜歡的事，比如制作手工藝品、彈奏樂器、繪畫、種植花草等，也可以做一些家務(wù)、重新布置房間擺設(shè)等。

　　在心理專家看來，這段“多”出來的時(shí)光，還可以用來找家人或朋友聊天，交談不但可以轉(zhuǎn)移注意力，也可以傾訴壓力感，獲得心理支持。

　　“請記住，憂慮和愉快自在是兩種互不相容的感受，此消彼長。不管做什么，只要是讓你感覺快樂的事，都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來的憂慮和恐懼。”林國珍說。

　　當(dāng)前，無論何時(shí)何地，疫情防控不放松。市民要時(shí)刻牢記防疫“三件套”、防護(hù)“五還要”。“經(jīng)歷了兩年多的疫情，相信大部分人都已適應(yīng)常態(tài)化防控下的生活，暫時(shí)的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心。所以，要樂觀面對疫情狀況，重拾信心，放下?lián)鷳n或焦慮，相信和過往一樣，這次疫情也終將會(huì)過去，屆時(shí)不僅提高了我們身體免疫力，也提高了我們心理的免疫力。”林國珍說。(記者 唐聞佳)